Metabolismo lento

O que aumenta ou diminui o seu metabolismo?

Nosso corpo está em constante trabalho, o que chamamos de metabolismo, é pode ser definido como o conjunto de processos químicos e físicos que ocorrem no nosso organismo para fazer que todos os nossos órgãos trabalhem de maneira adequada.

A velocidade do  metabolismo  varia conforme nossa   Taxa de Metabolismo Basal (TBM), que é a quantidade calórica ou energética que o corpo precisa durante vinte e quatro horas, para se manter funcionando, contando com o período em que estamos dormindo. 

Alguns fatores são que determinam que fazem nosso organismo ser mais lento ou rápido.

Fatores que aumentam TBM Fatores que diminuem TMB
Quantidade de massa magra Quantidade de gordura corporal
Frequência de Atividade físicaSedentarismo
CriançasEnvelhecer
AlturaJejum desacompanhado
Boa digestão Sono
HomeDesregulação hormonal
Mulheres

 Temos outros fatores que influenciam no metabolismo, como:

  • Atividades básica do dia a dia, que envolvem as tarefas rotineiras, como   subir escada, limpar a casa, caminhar de um lugar a outro; 
  • Efeito termogênico do alimento, os famosos alimentos termogênicos, como canela, gengibre, matchá entre outros.  Acesse o link e receba um ebook com receitas termogênicas.
  • Gasto de energia da atividade física.

A distribuição dos gastos de energia por dia, são distribuídos em : 

GASTO ENERGÉTICO 

TMB – 60 % 

FATOR ATIVIDADE  – 15 % 

EFEITO TÉRMICO DO ALIMENTO 10 %

TERMOGÊNESE INDUZIDA PELO EXERCÍCIO – 5 % 

Metabolismo lento sintomas 

 Quando o metabolismo está lento, isso significa que seu corpo não está processando a energia ingerida adequadamente, podendo aparecer através de ganho de peso, queda de cabelo, fadiga, pouca energia e dificuldade em completar tarefas simples do dia a dia, estresse elevado entre outros sintomas. 

Dicas para aumentar o seu metabolismo

Não precisamos ficar refém da idade, genética, sexo, altura que são fatores qua não está em nossas mãos mudar. Mas podemos sim aumentar o nosso metabolismo através de algumas dicas:

  • Faça uma desintoxicação corporal com orientação de um profissional nutricionista;
  • Aumente o consumo de alimentos termogênicos; ( acesse o ebook e tenha diversas receitas termogênicas)
  • Aumente a massa muscular, para assim elevar a quantidade de tecido ativos;
  • Durma bem, pois durante o sono temos liberação e regulação de hormônios com GH, leptina e outros envolvidos no emagrecimento ;
  • Ingerir 0,35 ml de água por kg/peso corporal;
  • Fazer um check up médico.

Dieta para metabolismo lento 

Também é essencial manter uma rotina alimentar personalizada às suas necessidades.  

É preciso prestar atenção na composição da comida. Quando falamos de números, e quantidade de energia gasta por dia, para uma questão de emagrecimento o balanço entre calorias consumidas e energia gasta é uma conta muito pequena diante da imensa e complexa equação que o organismo calcula para suprir todas as suas necessidades.

Quando falamos com atletas ou aumento de rendimento esportivo, é preciso fazer o cálculo dos gastos de energia para que o corpo tenha a quantidade de calorias necessárias para uma competição.  

Procure um profissional qualificado para investigar o porque seu metabolismo está lento e ativá-lo. 

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